plan na

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4505a86768784527bd83aec8934e258b.jpg O swicie ( w sumie przed switem ) wita mnie obrazek jak wyzej - te treningi sa w luksusowych warunkach. Uwielbiam plywac, gdy jestem sam w niecce. Standardowy interwal kraul, nieco nog, nieco innych styli. Po poludniu bieganie - mocne interwaly na mechanicznej, zgodnie z wytycznymi [...]

[...] zrezygnowalem z zasypiania i budzenia sie w niej, ale nigdy nie zapominam. https://www.youtube.com/watch?v=6196tDhf_aw PS, jedzcie jajka ;) U mnie na liczniku juz 17, a mam plan zrobic do konca poniedzialku setke ;) /SFD/Images/2015/4/3/6eb0b8c4e79e4be3a9984a27840380dd.jpg /SFD/Images/2015/4/3/c537ce492bc64183a69d303f6c148908.jpg Zmieniony przez [...]

[...] na opcje. Poniewaz w dniu maratonu odbywa sie tez sztafeta maratonska - 4 osobowe zespoly pokonuja trase maratonu podzielona na odcinki - byla tez grupa ktora miala w planie dystans 11 czy 12 km. I tak ruszalismy razem, nastepnie co kilometr nastepowal odjazd wedle grup tempa - glowna grupa biegla sobie okolice 6'30", kolejne grupy [...]

[...] kilkanascie dlugosci - dla rozruchu i tak delikatnie, ze absolutnie nie mozna mowic o treningu. Nie ma ogromnej tragedii, czuje sie o niebo lepiej niz rok temu po Paryzu - niestety prawe biodro juz czuje - samo nie przejdzie.. Jutro mam plan wstac o swicie i zrobic zwyczajny trening plywacki, ale jesli obudze sie obolaly, bedzie znow pluskanie ;)

[...] calkiem jestem z siebie dumny w tej materii. Dodatkowo potwierdzilo sie zdanie mojego kolegi ze na plaskich trasach powinienem sie poprawic znaczaco dzieki moim warunkom - i plan w tej dyscyplinie jest prosty, jezdzic za rok bardzo szybko jak na amatora. Jak szybko nie wiem, ale znaczaco szybciej niz obecnie - tu sie sprawdza moja ulubiona [...]

[...] Pisz co będzie z tymi ciepłymi górami. Calpe? Wstepnie - Calpe prywatnie, i Majorka - oboz triathlonowy. Taki jest plan, ale ostatecznie rezerwowal bede wczesna jesienia, bowiem jest jeszcze opcja startu w lutym.. w Challenge Dubai :) Tam dystans sredni i jesli pojade, to z conajmniej [...]

[...] wsparciem. Nie bylo idealnego wystepu, masa bledow, ale na dystansie 113 km trafic z wynikiem do 8 sekund chyba daje powod do dumy.. Z innej strony, zrealizowalem tylko plan, bonusu nie ma, bo plywam jak ostatnia dupa ! Zyskalem 1000 pozycji na rowerze i biegu, i to jest budujace. Marzenie, kolejne, spelnione. Jeszcze powalcze, nie jest to [...]

[...] przejechac dla nerwow, wole zostac w domu :) Leze, czytam, wieczorem ugotuje obiady na dwa dni, ogolnie wiekszosc jedzenia az do srody. Zostalo mi 13 dni do startu, teraz w planie mam 7 dni krotkich, intensywnych treningow - nie na zajazd, ale na maksymalne pobudzenie. 3x bieganie, 2x spinning, 2x silownia, 4x plywanie. Wszystkie treningi 60-75 [...]

[...] do dyspozycji caly czas ;) Nastepnie - punkt wyjscia z wody - jest tez prawdopodobnie punktem wejscia do wody - to o 6.00 rano wiec tylko dla twardzieli. Wyjscie z wody planuje kolo 8.00, bowiem taktyka zaklada by tym razem naprawde byc ostatnim po plywaniu i komfortowo miec wszystkich do scigania przed soba, bez czajenia sie kogokolwiek za [...]

Doplywalem dzis co mialem w planie. Poniewaz plywanie na sile kilometrow nie dalo efektu, w tym roku przygotowuje sie tylko na technice i interwale, zakladajac ze bazy nie ma prawa zabraknac ;) Dzis bylem na plywalni z zona, wiec nie wiedzac kiedy oznajmi "ze jej zimno" plywalem tworzac plan ad hoc. Na poczatek 950 metrow kraulem na dlugim kroku, [...]

[...] gosci, co za tym idzie miska znow rozjechana ;) Mimo wszystko na wadze ubylo kolejne 500 gram, jest przyzwoicie. Zostalo mi 7 tygodni na zrzucenie 3,5 kilograma BF wedle planu, do przyszlej niedzieli pociagne jeszcze na johimbinie i odstawka na 3 tygodnie, ostatnie 3 znow On. Ciezkie zycie jest z tym hcl, jestem chyba wyjatkowo podatny na ten [...]

Wiesz, mialem plan prawie idealny, wyjsc z wody na koncu, dogonic na rowerze, zalatwic sprawe na biegu ;) Prawie, bo mi Marcel robi brzydki numer i konczy 40 lat w maju, uciekajac do wyzszej kategorii wiekowej ;) Na powaznie, uklad jest zly, nie wykazalem sie zupelnie wyobraznia. Nie powinienem startowac w Sierakowie i Gdyni - ze szczegolnym [...]

[...] Dziennik Marcina ewoluuje razem z nim. Ale jedno można powiedzieć (co czasami dziwi nieogarniętych i skłóconych ze słowem pisanym) zawsze było w nim profesjonalnie. To był plan do zrealizowania, a nie marzenia do marzenia i hasła do słodkiego pierdzenia w przestrzeń. Świat stał się piękniejszy, gdy uświadomiłeś mi, że nie muszę łamać żadnych [...]

[...] pierwszy dystans pelen bede chcial ukonczyc jesli nie bedzie szans na zakladany wynik. Z tego powodu do Gdyni wybiore sie dopiero jak bede w stanie lamac 4,40 i to easily (plan za rok) a na pelnego to target min. 10h. Wczesniej dla mnie bez sensu tracic pieniadze na range imprez. Lepiej zdobywac doswiadczenie na lokalnych zawodach ktore [...]

[...] mamy dwa na tych numerach, jeden moj, jeden Wuja ;) Akuratnie obaj bylismy na miejscu. Xzaar napisz jak wyglada u ciebie zywienie na dystansie połówki? Na polowke mam prosty plan, zel przed plywaniem, zel w T1, zel co 30' na rowerze i zel przed biegiem, do tego na rower 1,7 litra izo CR7 Drive, dalej na biegu juz na tym co na stolach - cola, [...]

[...] sezonu i waga startowa musi zostac odrobiona juz okolo listopada. Ruszam sie, na obrazku wyglada to systematycznie ale porzadek jest wynikiem moich nawykow a nie scislego planu, dystanse i czasy treningu sa zupelnie dowolne i zalezne od samopoczucia i przyjemnosci z ruchu, zero obowiazku w tym. Dla przykladu biegam zwykle kolo 80 minut a na [...]

Trening zaliczony, jedzenie zaplanowane. Wieczorem kolacja poza domem, nie wiem jak wliczyć ale będzie to naleśnik wytrawny więc tragedii nie ma i może piwko a z tym już gorzej. Niby zaburzy to mój cały plan "jedzeniowy", ale nie ma co wariować i popadać w jednej skrajności w drugą. I zdjęcie wczorajszego obiadu ;) Satysfakcja z treningu: 98% [...]

[...] podwieszonych w dziale ts a konkretnie tutaj: http://www.sfd.pl/D%C5%82ugofalowy_schemat_TS_dla_ka%C5%BCdego-t422032.html Wiesz jednak na początku nie brałabym się za plan tylko zastanowiła się na Twoim miejscu,czy technika poszczególnych bojów jest prawidłowa,bo nie ukrywajmy jest to podstawa i od tego należy wszystko zacząć Weźmy mój [...]

Pierwszą podstawową sprawą jest Twoja przyczyna wady postawy. Jeśli mówimy o wrodzonej asymetrii bioder to bardzo mi przykro, ale żaden plan Ci nie pomoże. U Ciebie skrzywienie pierwotne i wtórne bierze się z krzywej podstawy kręgosłupa (zachwiany poziom bioder), czego nie naprawi trening - nawet najbardziej wymyślny. Zapomnij o budowaniu masy [...]

[...] i 3 serie właściwe 15x75kg) nie chce sie tu mądrzyć bo dlatego założyłem temat żeby mi wytknąć błędy które będe mógł sobie poprawić, a jak na razie to nadal nie wiem czy ten plan ma wgl sens, czy pozmieniac kilka cwiczeń, czy wszystko układać od nowa... napisałeś że plan "średniutki" wiec dorzuciłem dwa cwiczenia wiecej w dniu. teraz znów mówisz [...]